YAZA HAZIRLANIN EVDE YAPILABİLECEK 5 EGZERSİZ

0
169
Görüntüleme

Karantina günlerinde kilogram kontrolünü sağlamak amacıyla daha sağlıklı bir beslenme programına ilave olarak evde egzersiz hareketleri yapılabilir. Evde egzersiz yapmanın en güzel tarafı herhangi bir zamana bağlı kalmak mecburiyetinde olmayışınızdır. Kendinizi antrenman yapmaya hazır hissettiğiniz her an başlayabilirsiniz. Ayrıca evde yapılan egzersiz programlarında herhangi bir ekipmana da ihtiyacınız yok. Teriniz için bir havlu, yer hareketleri için bir minder yeterli. Sadece vücudunuzun ağırlığını ve yer çekiminin gücünü kullanarak; kas yapabilir, yağ yakabilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için muhteşem bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. Eğer önceden hiç spor yapmadıysanız hareketler arasında daha fazla dinlenebilir ve setleri zorlandığınız an bırakabilirsiniz. İlk haftalarda günde 15-20 dakikalık egzersiz sizin için yeterli olabilir. Kas yapınız güçlendikçe egzersiz sayısını artırabilir ve hareketler arasındaki dinlenme sürelerini azaltabilirsiniz.

1. Squat

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkıp, sırtınızı düzleştirin.
  • Kollarınızı öne doğru uzatarak kalçanızı geriye verin ve dizlerinizi uyluklarınız yere paralel olana kadar bükün.
  • Sandalyeye oturuyormuş gibi çömelin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmesine izin vermeyin.Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

2. Ters Lunge

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkın.
  • Önce sol ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve topuğunuzun üzerinde durun. Dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Sonra sağ ayağınızla hareketi tekrarlayın. Ellerinizi belinize koyabilirsiniz ya da serbest halde durabilir.

3. Diz Üstünde Şınav

  • Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde pozisyon alın. Başınızı kaldırın ve ileriye doğru bakın.
  • Başınız, sırtınız ve kalçanız düz bir çizgi oluşturacak şekilde kendiniz yere doğru dirseklerinizi bükerek indirin.
  • Dirseklerinizin 45 derecelik bir açı yapmasına dikkat edin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın.

4. Yan Bacak Kaldırma

  • Yere yan olarak uzanın. Bacaklarınızı birbirinin üstüne yerleştirin.
  • Üstteki bacağınızı 45 derece açı yapacak şekilde yukarıya doğru yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin.
  • Parmak uçlarınız ileriyi gösterecek şekilde hareketi 8 kez tekrarlayın. Daha sonra parmak uçlarını kendinize çekerek hareketi 8 kez daha tekrarlayın.
  • Hareketi diğer tarafınızda da tekrarlayın.

5.İp Atlama

  • Eğer ip atlayabileceğiniz bir ortama sahipseniz ip atlayarak da evde egzersiz yapabilirsiniz. İp atlama yarışı yaparak, en çok kimin ip atladığını sayarak veya tahmin ederek spor yaparken ailecek eğlenebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz